إخسر وزنك بنظام عجز السعرات الحرارية الفعّال

• فقدان الوزن: أبرز فائدة لعجز السعرات الحرارية هو التخلص من الوزن غير المرغوب فيها.

• تحسين معدل الأيض: يمكن أن يزيد من معدل الأيض، مما يجعل من السهل انقاص وزنك على المدى البعيد.

• زيادة مستويات الطاقة: يشعر العديد من الأشخاص بزيادة في الطاقة عندما يكونون في عجز حراري حيث يصبح جسمهم أكثر فعالية في استخدام الطاقة المخزنة.

• زيادة حساسية الأنسولين: يمكن للعجز في السعرات الحرارية أن يحسن كيفية استجابة جسمك للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني و معالجة مقاومة الانسولين.

• تقليل خطر الأمراض المزمنة: الحفاظ على وزن صحي من خلال عجز السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والمزيد.

جدول نظام عجز السعرات

يلعب تخطيط الوجبات دورًا حاسمًا في إنشاء والحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. من خلال تحضير وجباتك مسبقًا، تحصل على مزيد من السيطرة على تناول السعرات الحرارية. فيما يلي بعض نصائح تخطيط الوجبات:

•  تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة: تأكد من أن وجباتك متوازنة مع البروتين النقي، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.

•  مراقبة حجم الوجبات: كن حذرًا في التحكم في حجم الوجبات لتجنب تناول كميات زائدة والبقاء ضمن هدف السعرات الحرارية الخاص بك.

•  تجنب السعرات الفارغة: يمكن للمشروبات الغازية المحلاة واستهلاك العصائر أن يضيف بسرعة سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي.

التمرين و عجز السعرات الحرارية

بينما يعتبر النظام الغذائي عاملًا أساسيًا في إنشاء عجز في السعرات الحرارية، يعد التمرين عاملًا آخر أساسيًا. يساعد ممارسة النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. إليك كيف يساهم التمرين في أهداف انقاص الوزن الخاصة بك:

تعد التمارين  الهوائية او تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات فعّالة في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات, مما يزيد من معدل الأيض الأساسي، و يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة الراحة.

من المهم أن تجد روتين تمرين تستمتع به لتبقى مستمرًا وملتزمًا. يمكن أن تساهم مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين بناء العضلات في تعظيم فوائد العجز في السعرات الحرارية.

الحفاظ على نمط حياة صحي

الأسئلة الشائعة حول برنامج عجز السعرات الحرارية

نعم، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي فقط. التمرين مفيد للصحة العامة وقد يسرع من فقدان الوزن، ولكنه ليس إجباريًا لإنشاء عجز.

قد تفقد بعض العضلات أثناء فترة العجز في السعرات الحرارية، ولكن ممارسة تمارين بناء العضلات وتناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يقلل من فقدان العضلات.

عمومًا، العجز في السعرات الحرارية آمن لمعظم الأشخاص، ولكن من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء أي خطة لفقدان الوزن، خاصة إذا كانت لديك حالات صحية مؤثرة.

مدى الوقت الذي يجب الاحتفاظ به بعجز في السعرات الحرارية يتفاوت من شخص لآخر. يعتمد ذلك على أهداف فقدان الوزن وكيف يستجيب جسمك. من الجيد إعادة تقييم أهدافك بانتظام والتشاور مع أخصائي للحصول على إرشاد.

فهم عجز السعرات الحرارية هو مفتاح انقاص الوزن الفعّال. من خلال إنشاء والحفاظ عليه  من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة منتظمة، يمكنك تحقيق أهداف لياقتك والاستمتاع بفوائد صحية عديدة. تذكر أنه من الضروري خلال رحلة  فقدان الوزن التحلي بالصبر بطريقة مستدامة. للحصول على نصائح وإرشاد شخصي، استشر طبيبا أو أخصائي التغذية للانطلاق في رحلة ناجحة وآمنة لانقاص الوزن.

المراجع:

1. - https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program

2.  - https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html