خلال رحلة خسارة الوزن قد نقع في بعض الأخطاء التي تعيقنا عن الوصول إلى النتائج المرجوة. في هذا المقال، سنستكشف خمس أخطاء الريجيم الشائعة التي يقع فيها الكثيرون خلال رحلتهم للتخسيس، ونقدم نصائح قيمة حول كيفية تجنبها وتحقيق نتائج فعّالة .
أخطاء الريجيم التي يجب تجنبها في رحلتك لخسارة الوزن
1. قيود السعرات الحرارية المضللة
واحدة من أكثر أخطاء الحمية شيوعًا التي يقع فيها الناس هي الوقوع في فخ قيود السعرات المضللة. يعتقد الكثيرون أن تقليص كمية السعرات الحرارية بشكل كبير سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، لكن في الحقيقة، يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على كل من أيضهم ومستويات الطاقة لديهم.عندما نقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي نتناولها، قد تفسر أجسامنا هذا كإشارة للجوع، مما يحفز أيضنا على التباطؤ في محاولة لتوفير الطاقة. يمكن أن يعيق هذا فعلًا تقدمنا في فقدان الوزن على المدى الطويل، حيث يعني أيض بطيء أننا نحرق أقل عدد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
علاوة على ذلك، يعني تقييد السعرات الحرارية بشكل شديد غالبًا أننا نقطع العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها أجسامنا للعمل بشكل صحيح. بدون استهلاك متوازن للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، قد نشعر بالتعب والاضطراب وعدم قدرتنا على الاستمرار في جهود فقدان الوزن.
بينما من المهم إنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، إلا أن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير ليس الحل. من خلال التركيز على التغذية المتوازنة والعثور على كمية السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتنا الفردية، يمكننا تحقيق فقدان الوزن المستدام بينما ندعم صحتنا وعافيتنا العامة.
2. تجاهل وجبات الطعام
أحد الأخطاء الشائعة الأخرى في الحمية هو الاعتقاد بأن تجاهل وجبات الطعام يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. يعتقد بعض الناس أنه من خلال تجاهل وجبات الطعام، سوف يتناولون سعرات حرارية أقل بشكل عام وبالتالي يفقدون الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذا النهج تأثيرات سلبية على أجسامنا ويجعل من الصعب تحقيق أهدافنا في فقدان الوزن على المدى الطويل.عندما نتجاهل وجبات الطعام، خاصة الفطور، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم ويسبب تباطؤ في أيضنا. يمكن أن يتركنا هذا نشعر بالتعب والاضطراب ونزداد عرضة للوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم لتعويض الوجبة التي تم تخطيها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعطل تجاهل وجبات الطعام إشارات الجوع والشبع الطبيعية في أجسامنا، مما يجعل من الصعب تنظيم كمية الطعام التي نتناولها وزيادة احتمالية الإفراط في تناول الطعام عندما نجلس أخيرًا لتناول وجبة.
تجاهل وجبات الطعام ليس استراتيجية مستدامة أو فعالة لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك، التركيز على الوجبات المنتظمة والمتوازنة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية وتدعم مستويات الطاقة المستقرة يمكن أن يساعدنا في تحقيق أهدافنا في فقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة.
3. الاعتماد على الحميات الرائجة
أحد أخطاء الريجيم الشائعة التي يقع فيها الكثير من الناس هو الاعتماد على الحميات الرائجة التي تعد بالنتائج السريعة. مع ظهور العديد من الحميات العصرية، التي تزعم كل منها أنها الحل النهائي لفقدان الوزن السريع، من السهل رؤية سبب جذب الناس لها. ومع ذلك، غالبًا ما تأتي هذه الحميات مع مجموعة من المخاطر التي يمكن أن تعيق صحتنا وأهدافنا في فقدان الوزن على المدى الطويل.واحدة من أكبر المشاكل مع الحميات العصرية هي عدم قدرتها على الاستدامة على المدى الطويل. العديد من هذه الحميات تتضمن قيودًا متطرفة أو قطعًا لمجموعات غذائية كاملة، مما يجعل من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة من الزمن. نتيجة لذلك، قد يجد الناس أنفسهم يترددون من حمية إلى أخرى بحثًا عن حل سريع، دون أن يقوموا بتأسيس عادات غذائية صحية يمكنهم الاحتفاظ بها على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الحميات العصرية إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية. عندما نقوم بإزالة بعض الأطعمة أو مجموعات الأطعمة من حميتنا، قد نفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا للعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر هذا ليس فقط على صحتنا العامة، ولكن أيضًا على جهودنا في فقدان الوزن من خلال تركنا نشعر بالتعب والاضطراب وزيادة احتمالية الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
على الرغم من أن الحميات العصرية قد تقدم نتائج قصيرة الأجل، إلا أنها غالبًا ما تفشل في توفير النجاح على المدى الطويل ويمكن أن تكون حتى ضارة بصحتنا. من خلال التركيز على عادات الأكل المتوازنة والمستدامة، يمكننا تحقيق نتائج فقدان الوزن المستدامة بينما ندعم صحتنا وعافيتنا العامة.
4. تجاهل السيطرة على الحصص
أحد أخطاء الريجيم الأخرى التي يغفل عنها الكثيرون هي أهمية السيطرة على الحصص في جهود فقدان الوزن الخاصة بهم. حتى إذا كنا نتناول أطعمة مغذية، يمكن أن يؤدي استهلاكها بكميات زائدة إلى زيادة الوزن أو تعثر تقدمنا في فقدان الوزن.تلعب أحجام الحصص دورًا كبيرًا في تحديد إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها. تناول الكميات الكبيرة، حتى من الأطعمة الصحية، يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه أجسامنا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. من خلال الانتباه إلى أحجام الحصص، يمكننا إدارة إجمالي السعرات الحرارية بشكل أفضل وإنشاء خطة غذائية مستدامة لفقدان الوزن.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لممارسة السيطرة على الحصص بفعالية. يعتبر أحد النهج هو استخدام الإشارات البصرية، مثل مقارنة حجم الطعام بأشياء مألوفة مثل مجموعة من البطاقات أو قبضة اليد، للمساعدة في تقدير أحجام الحصص المناسبة. طريقة أخرى مفيدة هي استخدام أطباق وصحون أصغر حجمًا، والتي يمكن أن تخدع أدمغتنا في الشعور بالشبع بكميات أقل من الطعام.
العادات الغذائية المدروسة أيضًا تلعب دورًا حاسمًا في السيطرة على الحصص. من خلال البطء خلال الوجبات، والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، وتذوق كل لقمة، يمكننا أن نصبح أكثر اتصالاً بإشارات أجسادنا الطبيعية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
5. الإهمال للنشاط البدني
تجاهل النشاط البدني هو خطأ في الريجيم هام يقع فيه الكثيرون، وغالبًا ما يرجع ذلك إلى الافتراض الخاطئ بأن الحمية وحدها كافية لفقدان الوزن. بينما تلعب التغذية دورًا حاسمًا في تحقيق والحفاظ على وزن صحي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة بالمثل للصحة العامة وإدارة الوزن المستدامة.يقدم ممارسة النشاط البدني بانتظام فوائد عديدة بعيدًا عن فقدان الوزن، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة وقدرة العضلات، وتنظيم المزاج، وتقليل خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل الأيض، مما يسمح لجسمنا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى في الراحة.
توحيد الحمية المتوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي لتحقيق فقدان الوزن المستدام والصحة العامة. بينما قد يؤدي الركز على الحمية وحدها إلى فقدان الوزن الأولي، فإن إدماج التمارين البدنية يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات اللينة، ومنع تباطؤ الأيض، وتحسين تركيبة الجسم. علاوة على ذلك، تعزز التمارين الرياضية الالتزام بالعادات الصحية على المدى الطويل، مما يؤدي إلى نتائج مستدامة وصحة عامة أفضل.
في الختام، في رحلة فقدان الوزن، من الضروري تجنب اخطاء الريجيم الشائعة التي قد تعيق التقدم وتهدد النجاح على المدى الطويل. تشمل هذه الأخطاء الاعتماد على قيود السعرات الحرارية بشكل خاطئ، وتجاهل تناول الوجبات، والاعتماد على الحميات العصرية، وتجاهل السيطرة على الحصص، وتجاهل النشاط البدني. من خلال التعرف على هذه الأخطاء ومعالجتها، يمكن للأفراد تهيئة أنفسهم لفقدان الوزن المستدام وتحسين الصحة العامة.
