فك شفرة تعقيدات الأكل العاطفي ضروري في عالم تتداخل فيه مشاعرنا في كثير من الأحيان مع ما نضعه على طاولتنا، إذن يصبح فهم الارتباط العميق بين مشاعرنا والطعام أمرًا بالغ الأهمية.
 |
| كيف تحكم في عادات الأكل العاطفي |
نتطرق في هذا المقال الاكل العاطفي، مستكشفين حوافزه وتأثيراته، والأهم من ذلك، تزويدك باستراتيجيات لتعزيز علاقةً صحية بين مشاعرك والطعام الذي تتناوله.
البدائل الصحية ضد الأكل العاطفي
عندما يطرق الإجهاد أو العواطف أبوابنا، من السهل اللجوء إلى كيس من الشيبس أو الآيس كريم. ولكن ماذا لو استطعنا تغيير السيناريو واللجوء إلى بدائلة صحية دون اللجوء للأكل العاطفي :
1. التناول المتأني:
بدلاً من الانغماس في درج الوجبات الخفيفة بشكل لا واعي، جرب اختيار وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضار المقرمشة مع الحمص أو مجموعة من المكسرات المختلطة.
2. اشرب وارتاح:
قم بتحضير كوب من الشاي العشبي المهدئ أو استمتع بمشروب دافئ مريح. إنها وسيلة بسيطة وفعّالة لتهدئة حواسك دون السعرات الحرارية الزائدة.
3. الحركة والإيقاع:
للنشاط البدني طريقة سحرية لرفع معنوياتك. قم بالمشي بخطوات سريعة، ارقص على أنغام أغانيك المفضلة، أو اشترك في تمرين سريع في المنزل لتحرير هرمونات السعادة.
4. الكتابة في اليوميات:
صبّ مشاعرك على الورق. يمكن أن يكون الكتابة في اليوميات وسيلة علاجية للتحرر، تسمح لك بالتأمل في مشاعرك دون اللجوء إلى الطعام للراحة.
5. تواصل، لا تستهلك :
تواصل مع صديق أو شخص عزيز عندما تضرب العواطف. الدردشة أو حتى اللقاء الافتراضي يمكن أن يوفر الاتصال والدعم الذي تحتاجه، من دون السعرات الحرارية.
تذكر، المفتاح هو العثور على بدائل تلبي احتياجاتك العاطفية وتسهم بشكل إيجابي في صحتك.
تقنيات الأكل اليقظ
حسنًا، دعونا نقسم فن تناول الأكل بوعي بنصائح قيمة :
1. استمتع بحواسك مع الطعام:
خذ لحظة للنظر بجدية إلى طعامك. انظر إلى الألوان، اشعر بالملمس، وامتص الرائحة بعناية. شغِّل حواسك ،انت لست في سباق .
2. امضغ، لا تبتلع :
خفف من السرعة، امضغ كل لقمة كما لو كنت تستمتع بآخر قطعة من علكتك المفضلة. دع النكهات تتداخل وترقص على حاسة التذوق.
3. دردشة الجسم :
لغتك الجسدية ، تعلمها. توقف في منتصف المضغ واسأل نفسك: "هل ما زلت جائعًا، أم أنني مجرد في وضع تلقائي؟" ثق في أحاسيسك حرفيًا.
4. لا تشاهد التلفزيون وتأكل:
أطفئ التلفزيون، وضع الهاتف جانبًا ، فقط كن مركزًا في تناول طعامك. اقضِ على التشتت، واجعل وجبتك موعدًا، وليس مساعدًا للانغماس في مسلسل نيتفليكس.
5. حجم الصحن مهم:
اختر صحونًا أصغر. الصحون الكبيرة تعني أنك على الأرجح ستضع كمية أكبر. اخدع دماغك ليعتقد أنها وليمة، حتى لو كانت مجرد عشاء دافئ لشخص واحد.
6. الامتنان هو العنوان:
قبل أن تبدأ، قدم اعترافًا صغيرًا لطعامك. قل شكرًا، ليس بطريقة احتفالية كبيرة، ولكن كما لو كنت تعترف بصداقة. طاقة الامتنان، يا صديق.
7. تعرف على جذورك:
فكر في مصدر طعامك. لا حاجة لدرس تاريخي، فقط قبل بسرعة برحيل الرحلة من المزرعة إلى الشوكة.
8. توقف عندما تشعر بالراحة:
معدتك ليست حفرة لا تنتهي. عندما تشعر بالشبع، ضع الشوكة. إنها ليست مسابقة؛ إنها وجبة.
تبني تناول الطعام بوعي يتعلق بالتمتع بطعامك دون عجلة وفهم ما يقوله جسدك لك.
بناء نظام الدعم للتصدي للأكل العاطفي
حسنًا، دعونا نتحدث بجدية حول بناء نظام دعم للتصدي للأكل العاطفي. إليك المعلومات الأساسية:
1. أصدقاء مهمون:
احتفظ بفريق قوي حولك. الأصدقاء، العائلة، أو حتى مجموعة دعم ، أن يكون هناك أشخاص يفهمون الأمور يمكن أن يحدث فارقا كبيرا.
2. التواصل، لا الانعزال:
عندما تصيبك تلك العواطف، لا تنطلق في وضع العزلة. تحدث عن مشاعرك. سواء كان ذلك مع صديق، أو فرد من العائلة، أو حتى مع أخصائي نفسي، اسمح للمشاعر بالتدفق من خلال الحوار.
3. حديث التكنولوجيا:
اعتنق عصر الرقمنة. اتصل بمجتمعات عبر الإنترنت أو تطبيقات . في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الدردشة مع صديق افتراضي مثل علاج.
4. شركاء المسؤولية:
احصل على شريك مسؤولية. شارك أهدافك، وتحدياتك، وانتصاراتك. وجود شخص معك يبقيك على الطريق الصحيح.
6. قم بتوعية دائرتك الداخلية :
دع أفراد دائرتك يعلمون عن الأكل العاطفي. كلما فهموا أكثر، كلما استطاعوا دعمك بشكل أفضل. إنها مثل بناء فريق التشجيع الخاص بك.
7. جهات اتصال للطوارئ :
أنشئ قائمة "جهات اتصال للطوارئ" - أشخاص يمكنك الاتصال بهم خلال تلك اللحظات العاطفية الكثيفة. اتصال سريع أو رسالة نصية يمكن أن تحدث تغييرًا كبيرًا.
في رحلة استكشاف الأكل العاطفي، قمنا بكشف التعقيدات وقدمنا رؤى عملية. تذكر، لا يتعلق الأمر بالكمال بل بالتقدم. اعتنق نهجًا واعيًا، وابني نظام دعم قوي، وعزز بيئة إيجابية للطعام. من خلال فهم جذور الأكل العاطفي، واتخاذ خيارات واعية، وتحيط بأنفسنا بالدعم .
