ستكشف فوائد المشي وكيف يساهم في تعزيز الصحة والعافية العامة. ببساطة، النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على جسم صحي وعقل سليم. واحدة من أفضل الطرق للبدء في ذلك هي المشي!
 |
| فوائد المشي : ابدأ رحلتك للصحة |
المشي ليس مجرد نشاط بسيط، بل هو وسيلة رائعة لصحتك وسعادتك . بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، كما يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
رياضة المشي ، لماذا المشي؟
لماذا المشي؟ تسأل؟ حسنًا، أولاً وقبل كل شيء، المشي هو أحد أبسط وأسهل أنواع التمارين من حيث الوصول إليها. لا تحتاج إلى أي معدات أو عضويات في النوادي الرياضية المكلفة ، فقط زوج مريح من الأحذية .
نعم نحن جميعًا نعيش حياة مزدحمة إلى حد ما، أليس كذلك؟ بين العمل والعائلة والالتزامات الأخرى، قد يبدو الأمر كما لو أنه ليس هناك وقت لممارسة التمارين الرياضية. لكن المشي شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. سواء كان ذلك جولة سريعة خلال استراحة الغداء أو مشي هادئ مع كلبك بعد العشاء .
يمكن ان تكون الكثير من العقبات التي يمكن أن تعترض طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ربما تشعر بالقلق بسبب عدم كفايتك البدنية، أو أنك تشعر بالرهبة من فكرة الذهاب إلى النادي الرياضي. لكن ها هو جمال المشي: إنه يقلل الضغط على المفاصل، ويمكنك الذهاب بالمعدل الذي يناسبك. بالإضافة إلى ذلك، إنه طريقة رائعة لبدء بناء مستوى لياقتك ببطء. لذا، لا مزيد من الأعذار.
فوائد المشي للصحة البدنية
دعنا نتحدث عن فوائد المشي للصحة البدنية :
- أولاً، صحة القلب. المشي يجعل قلبك ينبض بقوة، وهذا رائع للحفاظ عليه قويًا وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- ثم، نأتي إلى خسارة الوزن. المشي يحرق السعرات الحرارية ببساطة. لذا، إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الكيلوغرامات أو الحفاظ على وزن صحي، فإن ربط حذائك الرياضي والخروج للمشي هو طريقة رائعة للقيام بها.
- الآن، دعنا نتحدث عن العظام والعضلات. المشي هو تمرين يحمل الوزن، مما يعني أنه يساعد في تقوية العظام والعضلات. وهو مفيد بشكل خاص لأولئك منا الذين بلغوا سن الكبر ، المشي النظامي يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور.
- و هل تعلم أن المشي يمكن أن يعزز فعالية جهاز المناعة؟ إنها حقيقة! النشاط البدني النظامي، مثل المشي، يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة قويًا وجاهزًا لمحاربة تلك الجراثيم والفيروسات المزعجة.
- وأخيرًا وليس آخرًا، يعزز المشي المرونة والتنسيق. إنه يجعل مفاصلك تتحرك ويحسن توازنك، وهو أمر مهم جدًا للبقاء على قدميك ومستقلًا مع تقدمك في العمر.
لذا ها هي - مجموعة كاملة من الفوائد البدنية التي تأتي من شيء بسيط مثل المشي.
فوائد المشي للصحة العقلية
المشي ليس مجرد تحريك جسدك؛ بل هو أيضًا طريقة رائعة لرعاية عقلك وعواطفك. دعونا نتعمق في بعض الفوائد العقلية والعاطفية المذهلة للذهاب للمشي:
- المشي يقلل التوتر والقلق. عندما تكون خارجًا وتتحرك، يبدو وكأنك تتخلص من وزر العالم عن كتفيك. الهواء النقي، والحركة الإيقاعية ، كلها تعمل معًا على مساعدة تهدئة عقلك وتلطيف أعصابك.
- ثم، لدينا تحسين المزاج والوضوح العقلي. هناك شيء يتعلق بالمشي الذي يزيل الضبابية العقلية ويرفع معنوياتك. الإندورفينات الجيدة تنشط، وفجأة، يبدو كل شيء أكثر إشراقًا وأكثر إمكانية للتحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك المشي فرصة للانفصال عن الشاشات ، مما يسمح لك بالتركيز والتفكير بوضوح أكبر.
- الآن، دعونا نتحدث عن تحسين الثقة بالنفس والثقة. عندما تقرر إعطاء أولوية لرفاهيتك والخروج للمشي، يبدو وكأنك تقول لنفسك، "مرحبًا، أنا أستحق ذلك." تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها - سواء كان ذلك المشي لمسافة معينة أو مجرد الخروج لبضع دقائق .
- وأخيرًا ولكن ليس آخرًا، المشي يمكن أن يعزز إبداعك وقدرتك على حل المشكلات. هناك شيء في الحركة يجعل الأفكار الإبداعية تتدفق ويساعدك على رؤية الأمور من منظور جديد. سواء كنت تفكر في مشكلة صعبة أو مجرد تبحث عن بعض الإلهام .
لذا المشي ليس فقط جيد لصحتك البدنية. إنه مصدر قوي للفوائد العقلية والعاطفية أيضًا. لذا اربط حذائك وانطلق .
الفوائد الاجتماعية للمشي
الآن، دعونا نتحدث عن الفوائد الاجتماعية للمشي. إنه ليس مجرد نشاط فردي ، بل يمكن أيضًا أن يجمع الناس معًا ويعزز العلاقات بطرق رائعة.
- أولاً، المشي يوفر فرصًا رائعة للتفاعل الاجتماعي. سواء كنت تمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة، أو حتى مجرد إجراء محادثة مع مارة آخرين في الحديقة، فإنه فرصة رائعة للتواصل مع الآخرين .
- ثم، يعزز المشي العلاقات من خلال الأنشطة المشتركة. هناك شيء خاص في تجربة الأشياء معًا، والذهاب للمشي ليس استثناءً. سواء كنت تستكشف مسارًا جديدًا أو مجرد تمشية في حيك، فإنه فرصة لتعزيز الروابط، والدردشة .
- ولا ننسى الانخراط والمشاركة في المجتمع. المشي يمكن أن يكون وسيلة رائعة للانخراط في المجتمع المحلي وللقاء أشخاص جدد.
إذا ها هو المشي ليس فقط جيد لصحتك البدنية والعقلية. إنه أيضًا وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين، وتعزيز العلاقات، والانخراط في المجتمع.
نصائح مفيدة للمشي
هل أنت مستعد لربط أحذيتك الرياضية والبدء في روتين المشي؟ إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في البداية:
أولاً وقبل كل شيء، حدد أهدافًا واقعية وابدأ ببطء. لا تحاول الجري قبل أن تتمكن من المشي، كما يقال. ابدأ بالمسافات القصيرة وزد تدريجيًا الوقت والشدة مع زيادة تحملك.
ثم، استثمر في الأحذية والملابس المناسبة. زوج جيد من أحذية المشي التي توفر الدعم والتوسيد ضروري لمنع الإصابة والحفاظ على راحتك أثناء المشي. ولا تنسَ أن تلبس ملابس مناسبة للطقس .
الآن، دعنا نتحدث عن العثور على شريك للمشي أو الانضمام إلى مجموعة للمشي. المشي مع صديق أو مع مجموعة يمكن أن يجعل المشي أكثر متعة ويساعد في الحفاظ على التزامك.
وأخيرًا، ادمج المشي في روتينك اليومي. سواء كان ذلك عن طريق عقد اجتماع مشي في العمل، أو الخروج للتمشية خلال فترة الغداء، أو المشي لإنجاز المهام بدلاً من القيادة .
في الختام، من الواضح أن المشي ليس مجرد نشاط بسيط ، إنه أداة قوية لتحسين الصحة. لذا، أشجع جميع قرائنا هناك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو نمط حياة أكثر صحة من خلال إدراج المشي في روتينك اليومي.
المراجع:
1. American Heart Association. (n.d.). Walking. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/walking
2. Harvard Health Publishing. (2021). Walking: Your steps to health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
3. Mayo Clinic. (2022). Walking: Trim your waistline, improve your health. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
4. National Institute on Aging. (n.d.). Walking: A step in the right direction. https://www.nia.nih.gov/health/walking-step-right-direction
5. Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Step it up! The Surgeon General’s call to action to promote walking and walkable communities. https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/call-to-action/index.htm
