8 أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون العنيدة

 من منا لا يحلم أن يصبح أقوى مع كل تمرين. هذا هو كل ما تدور حوله تمارين المقاومة ، تحدي نفسك للتغلب على المقاومة الجسدية والذهنية على حد سواء، لنحت الجسم الذي تحلم به.

تمارين المقاومة لحرق الدهون العنيدة

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالمظهر الجيد . فتمرين المقاومة يتعلق بالشعور بالتمكين والثقة بالنفس . إنه يتعلق بتخطي العقبات وكسر الحواجز والوصول إلى آفاق جديدة ، سواء في الصالة الرياضية أو في الحياة.في هذا جمعت لك كل المعلومات عن تدريب المقاومة من أنواعها إى فوائدها .

ماهي تمارين المقاومة ؟

تمارين مقاومة بالانجليزي Resistance exercises ، والمعروف أيضاً باسم تدريب القوة أو تدريب الوزن، هو نوع من النشاط البدني الذي يتضمن تمرين عضلاتك ضد شكل من أشكال المقاومة. يمكن أن تأتي هذه المقاومة من الأوزان الحرة مثل الأثقال أو آلات رفع الأثقال أو أحزمة المقاومة أو حتى وزن جسمك.

والهدف من تمارين المقاومة هو زيادة قوة عضلاتك وقدرتها على التحمل وحجمها تدريجياً من خلال تحديها للتغلب على المقاومة. عندما تؤدي تمارين المقاومة، فإنك تُحدث تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك. وبينما يقوم جسمك بإصلاح هذه التمزقات، تصبح عضلاتك أقوى وأكثر مرونة مع مرور الوقت.

ما هي أنواع تمارين المقاومة؟

تمارين المقاومة - الأوزان الحرة

تمارين المقاومة  رفع الأثقال

تمارين وزن الجسم Bodyweight Exercises

4. أشرطة المقاومة Resistance Bands:

أشرطة المقاومة  Resistance Bands

التدريب بالتعليق Suspension Training

تمارين متساوية القياس Isometric Exercises

فوائد تمارين المقاومة

تقدم تمارين المقاومة عددًا كبيرًا من الفوائد التي تتجاوز مجرد بناء العضلات. دعنا نتعمق في بعض الفوائد المذهلة:

1. زيادة القوة والكتلة العضلية: عندما تمارس تمارين المقاومة، سواء باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو تمارين وزن الجسم، فإنك تحفز نمو العضلات. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى زيادة القوة والكتلة العضلية، مما يساعدك على الشعور بمزيد من القوة والقدرة على ممارسة أنشطتك اليومية.

2. تحسين عملية الأيض: على عكس بعض أشكال التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي أثناء النشاط نفسه، فإن تمارين المقاومة تعزز عملية الأيض لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين. فبينما تقوم عضلاتك بالترميم والنمو، فإنها تتطلب المزيد من الطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض أثناء الراحة وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

3. تعزيز صحة العظام: لا تقتصر فائدة تمارين المقاومة على العضلات فقط، بل تفيد عظامك أيضًا. من خلال الضغط على عظامك من خلال تمارين المقاومة، فإنك تحفز نمو العظام وتزيد من كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور مع تقدمك في العمر.

4. تكوين أفضل للجسم: يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة على التخلص من الدهون مع بناء العضلات في نفس الوقت. وهذا يحسن من تكوين جسمك، مما يمنحك مظهراً أكثر رشاقة وتناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الكتلة العضلية يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي.

5. زيادة القوة الوظيفية: كلما ازدادت قوتك من خلال تمارين المقاومة، ستجد أن المهام اليومية تصبح أسهل. فسواء كنت تحمل البقالة أو تحمل الأطفال أو تقوم بأعمال الفناء، ستتمتع بالقوة والقدرة على التحمل للتعامل مع كل ما يواجهك في الحياة.


6. تعزيز صحة المفاصل: خلافاً للاعتقاد الشائع، يمكن لتمارين المقاومة أن تحسّن صحة المفاصل عند القيام بها بالشكل والتقنية المناسبين. فتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يساعد على استقرارها، مما يقلل من خطر الإصابة ويخفف من الآلام المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل.

7. تعزز الثقة بالنفس والرفاهية العقلية: هناك شيء يعزز الثقة بالنفس بشكل لا يصدق حول تحديد الأهداف والعمل الجاد ورؤية نتائج ملموسة. فتمرين المقاومة لا يحول جسمك فحسب، بل يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. بالإضافة إلى أن إفراز الإندورفين أثناء التمرين يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من التوتر والقلق.

في الختام يمكن أن يؤدي دمج تمارين المقاومة في روتين لياقتك البدنية إلى إحداث ثورة حقيقية في صحتك وعافيتك البدنية والذهنية. لذا احمل تلك الأوزان واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستمتع بالفوائد التي لا حصر لها التي تنتظرك في هذه الرحلة إلى شخص أقوى وأكثر صحة.