عندما تجرب تمرين البلانك plank ، تشعر أن كل ثانية تبدو وكأنها دهر، ولكن مع كل نفس وكل قطرة عرق، فإنك تتخطى حدودك وتكتشف مدى قوتك الحقيقية.الآن، لماذا تعتبر البلانك مميزة جداً؟ حسنًا، بالنسبة للمبتدئين، فهي ليست مجرد تمرين عادي؛ إنها تمرين لكامل الجسم في وضعية واحدة بسيطة .
 |
| هل تعرف ماذا يحدث اذا فعلت تمرين البلانك كل يوم ؟ |
لذا أصدقائي جمعت لكم في هذا المقال ، أجوبة عن كل تسأول لديكم عن تمارين البلانك و جميع المعلومات التي يجب ان تعرفوها .
فوائد تمرين البلانك يوميا
تمرين البلانك يمكن أن يفعل العجائب ، لنعرف الفوائد المذهلة التي يقدمها :
2- تمرين بلانك هو تمرين لكامل الجسم : فهو يشرك كتفيك وذراعيك وحتى ساقيك، مما يساعدك على نحت جسم رشيق ومتناسق من الرأس إلى أخمص القدمين. ودعنا لا ننسى وضعية الجسم ، حيث يساعد تمرين البلانك على تحسين استقامة عمودك الفقري مما يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر .
3- البلانك يحرق السعرات الحرارية : لا يقتصر تمرين البلانك على بناء العضلات فقط؛ بل يتعلق بحرق السعرات الحرارية أيضاً. فمن خلال إشراك مجموعات عضلية متعددة في آن واحد، يعمل تمرين البلانك على زيادة عملية الأيض مما يساعدك على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين.
4- القوة الذهنية للبلانك : ولكن ربما تكون أكثر فائدة لتمرين البلانكينغ التي لا تحظى بالتقدير الكافي هي القوة الذهنية التي يبنيها. يتطلب الحفاظ على هذه الوضعية التركيز والتصميم والكثير من العزيمة .
1- تمرين البلانك هو الحل لتقوية عضلات البطن والعضلات المائلة: لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على بطن مسطحة ، ولكنه يتعلق أيضًا ببناء عضلات بطن قوية وثابتة تدعمك في كل ما تفعله.
2- تمرين بلانك هو تمرين لكامل الجسم : فهو يشرك كتفيك وذراعيك وحتى ساقيك، مما يساعدك على نحت جسم رشيق ومتناسق من الرأس إلى أخمص القدمين. ودعنا لا ننسى وضعية الجسم ، حيث يساعد تمرين البلانك على تحسين استقامة عمودك الفقري مما يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر .
3- البلانك يحرق السعرات الحرارية : لا يقتصر تمرين البلانك على بناء العضلات فقط؛ بل يتعلق بحرق السعرات الحرارية أيضاً. فمن خلال إشراك مجموعات عضلية متعددة في آن واحد، يعمل تمرين البلانك على زيادة عملية الأيض مما يساعدك على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين.
4- القوة الذهنية للبلانك : ولكن ربما تكون أكثر فائدة لتمرين البلانكينغ التي لا تحظى بالتقدير الكافي هي القوة الذهنية التي يبنيها. يتطلب الحفاظ على هذه الوضعية التركيز والتصميم والكثير من العزيمة .
أنواع تمارين البلانك
تُعد تمارين البلانك رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية وحتى تمرين العضلات الأخرى مثل الكتفين والظهر والساقين إذا قمت بخلطها قليلاً. إليك بعض الأشكال المختلفة لإضفاء بعض الإثارة على تمرين البلانك:
1. البلانك القياسي Standard Plank:
ابدأ بوضعية تمرين الضغط ولكن مع وضع وزنك على ساعديك بدلاً من يديك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين مع إشراك عضلاتك الأساسية والثبات لأطول فترة ممكنة.
2. وضعية اللوح الجانبي Side Plank:
استلقي على جانبك مع جعل ساقيك مستقيمتين واسند نفسك على ساعدك. ارفع وركيك حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعبين. حافظ على هذه الوضعية مع الشعور بالحرق في عضلاتك الجانبية. لا تنسى تبديل الجوانب!
3. تمرين بلانك مع النقر على الكتف Plank with Shoulder Taps:
اتخذ وضعية اللوح الخشبي القياسية ثم ارفع إحدى يديك عن الأرض واضغط على الكتف المعاكس. ثم أعدها إلى الأسفل وانتقل إلى الجانب الآخر. تضيف هذه الحركة القليل من عدم الاستقرار، وتختبر قوة عضلات وسط الجسم.
4. تمرين بلانك Plank Jacks :
ابدأ بوضعية اللوح الخشبي ثم اقفز بساقيك للخارج ثم عد إلى الخلف معاً، كما لو كنت تقوم بتمرين القفز. حافظ على ثبات عضلات جذعك للحفاظ على ثباتك.
5. تمرين البلانك العكسي Reverse Plank:
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك ووضع يديك على الأرض بجانب وركيك. ارفعي وركيك عن الأرض مشكّلةً خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعبين. يستهدف هذا التمرين أسفل ظهرك وعضلات المؤخرة أكثر من تمرين اللوح الخشبي القياسي.
6. تمرين بلانك الرجل العنكبوت Spiderman Plank:
ابدأ بوضعية البلانك القياسية ثم ارفع إحدى ركبتيك إلى الجانب باتجاه مرفقك. عد إلى وضعية البداية وبدّل بين الجانبين. وكأنك تتسلق حائطاً بوضعية البلانك.
هذه مجرد أشكال قليلة، لكن هناك الكثير من الأشكال المختلفة لإبقاء الأمور ممتعة وتحدي عضلاتك بطرق مختلفة. لذا، اختر بعض التمارين التي تعجبك وأدخلها في روتينك الرياضي للحصول على مزيد من المتعة في تقوية عضلاتك.
