كل ما تحتاجين معرفته عن نظام الكيتو للنساء

يُعتبر نظام الكيتو للنساء من الأنظمة الغذائية التي تحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، نظراً لفوائده المحتملة في مجالات متنوعة مثل فقدان الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم. يعد هذا النظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ويهدف إلى إدخال الجسم في حالة تُسمى "الكيتوزية"، حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. ومع تزايد الاهتمام بـ نظام الكيتو للنساء، ظهرت العديد من الدراسات التي تبرز تأثيراته الإيجابية على الصحة، خصوصاً في مجالات مثل معالجة مشاكل الوزن، تحسين الهرمونات، بل وحتى كعلاج تكميلي لبعض أنواع السرطان. لكن مع هذه الفوائد المحتملة، يظل هذا النظام الغذائي يحمل بعض المخاطر التي ينبغي أخذها في الاعتبار، خاصة عند التفكير في تبنيه على المدى الطويل.

نظام الكيتو للنساء

هل نظام الكيتو للنساء فعال ؟

لقد أظهر نظام الكيتو الغذائي نتائج واعدة عند استخدامه علاجيًا لتحسين بعض الجوانب الصحية لدى النساء، بما في ذلك وزن الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، فإن نظام كيتو الغذائي ليس مناسبًا لجميع النساء أو الأشخاص الذين تم تعيينهم إناثًا عند الولادة.

فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن استخدام نظام كيتو الغذائي كوسيلة لتقليل الدهون في الجسم وتحسين نسبة السكر في الدم وحتى كعلاج تكميلي لبعض أنواع السرطان.

على الرغم من أن الكثير من الأبحاث تركز على مدى نجاح نظام كيتو الغذائي لدى الرجال ، إلا أن عدداً لا بأس به من الدراسات شمل النساء أو ركزت حصرياً على تأثيرات نظام كيتو الغذائي على الجنس الأنثوي.

الكيتو وفقدان الوزن لدى النساء

تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام كيتو الغذائي قد يكون وسيلة فعالة لتشجيع فقدان الدهون لدى الإناث.

وقد أظهرت الدراسات  أن اتباع نظام كيتو الغذائي قد يساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية والهرمونات المحفزة للجوع مثل الأنسولين - وكل ذلك قد يساعد في تشجيع فقدان الدهون.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 على 45 امرأة مصابة بسرطان المبيض أو سرطان بطانة الرحم أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا كيتونيًا لمدة 12 أسبوعًا كان لديهم دهون أقل بكثير من إجمالي دهون الجسم وفقدوا 16% من دهون البطن أكثر من المشاركين الذين تم تعيينهم لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف.

أظهرت دراسة منفصلة أجريت عام 2018 على البالغين المصابين بالسمنة شملت 12 امرأة أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الكيتونية لمدة 14 أسبوعًا قلل بشكل كبير من دهون الجسم وقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحسّن الوظيفة الجنسية.

الكيتو والتحكم في نسبة السكر في الدم للنساء

قد ينجذب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، بما في ذلك مرضى السكري من النوع الثاني، إلى نظام كيتو الغذائي لأنه يحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية.

وجدت دراسة قديمة مدتها 4 أشهر شملت 58 امرأة مصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني أن اتباع نظام كيتو الغذائي منخفض السعرات الحرارية تسبب في فقدان الوزن بشكل كبير وانخفاض في سكر الدم الصائم والهيموجلوبين A1c (HbA1c) مقارنةً بالنظام الغذائي القياسي منخفض السعرات الحرارية.

HbA1c هو مؤشر للتحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.

المخاطر المحتملة المرتبطة بنظام الكيتو 

أحد أكبر المخاوف بشأن اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات هو آثاره السلبية المحتملة على صحة القلب.

ومن المثير للاهتمام، بينما تظهر بعض الأدلة أن النظام الغذائي الكيتوني قد يزيد من بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الكوليسترول الضار (الضار)، وجدت دراسات أخرى أن النظام الغذائي قد يفيد صحة القلب.

وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2018 شملت 3 رياضيات من رياضيات الكروس فيت أنه بعد 12 أسبوعًا من اتباع النظام الغذائي الكيتوني، زاد كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بنحو 35% في النظام الغذائي الكيتوني، مقارنة بالرياضيين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا ضابطا.

قد لا يكون الكيتو مناسبًا لبعض النساء

نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتوني يعتمد على نسبة محددة وصارمة من المغذيات، فإن هذا النظام ليس مناسبًا للعديد من الأشخاص.

لا يُوصى به للأشخاص الذين يكونون في حالة حمل أو رضاعة، أو أولئك الذين يعانون من بعض الحالات الصحية الأساسية، مثل:

- فشل الكبد أو الكلى

- اضطرابات استخدام الكحول أو المواد المخدرة

- مرض السكري من النوع الأول

- التهاب البنكرياس

- الاضطرابات التي تؤثر على استقلاب الدهون

- نقص غذائي معين مثل نقص الكارنيتين

- اضطراب دموي يُعرف بالبورفيريا

بالإضافة إلى المحاذير المذكورة أعلاه، هناك عوامل أخرى يجب أخذها بعين الاعتبار عند التفكير في تجربة النظام الغذائي الكيتوني.

على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتوني في ظهور أعراض غير مريحة تُعرف مجتمعة بـ "أنفلونزا الكيتو" خلال مرحلة التكيف مع النظام.

تشمل الأعراض المُحتملة: التهيج، الغثيان، الإمساك، التعب، وآلام العضلات.

على الرغم من أن هذه الأعراض عادة ما تختفي بعد أسبوع تقريبًا، إلا أنه يجب أخذ هذه التأثيرات في الحسبان عند التفكير في تجربة النظام الكيتوني.

هل يجب عليك تجربة النظام الكيتوني؟

قبل أن تبدأ أي تغييرات غذائية كبيرة، من المهم أن تأخذ في اعتبارك الإيجابيات والسلبيات الخاصة بالنظام، وكذلك مدى ملاءمته بناءً على حالتك الصحية الحالية.

على سبيل المثال، قد يكون النظام الغذائي الكيتوني خيارًا مناسبًا للمرأة التي تعاني من السمنة أو داء السكري أو التي تجد صعوبة في فقدان الوزن أو إدارة مستوى السكر في الدم باستخدام تعديلات غذائية أخرى.

قد يكون هذا النظام أيضًا فعالًا للنساء اللواتي يعانين من السمنة أو الوزن الزائد مصحوبًا بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). أظهرت الدراسات أن النظام الكيتوني قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من تكيس المبايض في خسارة الوزن، وتحسين التوازن الهرموني، وزيادة الخصوبة.

ومع ذلك، يُعد النظام الغذائي الكيتوني تقييديًا ويعاني من نقص الدراسات عالية الجودة التي تدعم سلامته وفعاليته على المدى الطويل. قد تكون الأنظمة الغذائية الأقل تقييدًا خيارًا صحيًا أفضل لمعظم النساء.

قبل محاولة اتباع النظام الكيتوني، من الأفضل استكشاف خيارات غذائية أقل تقييدًا لتحسين صحتك وتحقيق أهدافك الصحية.

اعتماد نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والمغذية التي يمكن الحفاظ عليها مدى الحياة يعد الخيار الأفضل عادة.

جربي وصفات الكيتو :