تُعد رياضة البيلاتس من أكثر التمارين الجسدية شهرة وانتشارًا في العالم، بفضل قدرتها الفريدة على تحسين القوة العضلية والمرونة واستقامة الجسم. تتميز هذه الرياضة بتركيزها على التنفس المتناغم والحركات الدقيقة التي تعمل على تنشيط العقل والجسد معًا. منذ تأسيسها على يد جوزيف بيلاتس، أصبحت هذه التمارين الخيار الأمثل لمن يسعون لتحسين لياقتهم البدنية وتقليل التوتر النفسي. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، فإن البيلاتس توفر لك تجربة شاملة تعزز الصحة العامة وتمنحك شعورًا بالتوازن الداخلي.
 |
| البيلاتس |
ما هي رياضة البيلاتس؟
البيلاتس هي تمرين جسدي يهدف إلى تعزيز التوازن بين العقل والجسم، من خلال تحسين القوة العضلية، المرونة، واستقامة الجسم. تعتمد هذه الرياضة على تقنيات دقيقة تتضمن التنفس المنسق والحركات المُسيطر عليها. بدأت كطريقة علاجية طورها الألماني جوزيف بيلاتس خلال الحرب العالمية الأولى لمساعدة المصابين، لكنها أصبحت اليوم جزءًا لا يتجزأ من برامج اللياقة البدنية لجميع الفئات.
تاريخ البيلاتس ومؤسسها
أسسها جوزيف بيلاتس، الذي كان شغوفًا بالصحة واللياقة. استلهم طريقته من مجموعة من التمارين التي تجمع بين تقنيات شرقية وغربية، ودمجها لتقوية الجسم وتحسين التوازن العقلي. بعد انتقاله إلى الولايات المتحدة في عشرينيات القرن الماضي، فتح استوديو في نيويورك جذبت طريقته العديد من الراقصين والرياضيين.
كيفية ممارسة البيلاتس
تتميز تمارين البيلاتس بتنوع طرق أدائها، إذ يمكن ممارستها على سجادة رياضية أو باستخدام أجهزة خاصة مثل الريفرم. التمارين تنفذ بدقة وتتطلب تركيزًا عاليًا. تشمل حركات شهيرة مثل:
- "المائة": تمارين تنفس مركزة.
- "البجعة": لتعزيز القوة والمرونة.
- "كريس كروس": لتقوية عضلات البطن.
تمتد الجلسة عادة من 45 دقيقة إلى ساعة، ويمكن ممارستها في استوديوهات متخصصة أو حتى المنزل بمساعدة الفيديوهات التعليمية.
فوائد رياضة البيلاتس
- تحسين القوة العضلية: خاصة لعضلات الجذع.
- زيادة المرونة: مما يساعد في تخفيف التيبس العضلي.
- تعزيز التوازن والاستقرار: وهو مفيد خصوصًا لكبار السن.
- تحسين وضعية الجسم: عن طريق تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
- دعم الصحة العقلية: بفضل التركيز والتنفس الهادئ الذي يقلل التوتر.
يوصى بممارسة البيلاتس من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، إلى جانب تمارين الكارديو للحصول على نتائج متكاملة.
المعدات اللازمة للبيلاتس
إذا كنت ترغب في تجربة البيلاتس، ستحتاج إلى بعض الأدوات التي تسهل التمارين وتزيد من تحديها، مثل:
- السجادة الرياضية: مثالية للمبتدئين.
- جهاز الريفرمر: للمساعدة في تمارين المقاومة.
- أشرطة المقاومة وأسطوانات الفوم.
- البراميل والقضبان : لدعم الاستقامة وتنويع الحركات.
من يمكنه ممارسة البيلاتس؟
البيلاتس يناسب الجميع تقريبًا، من المبتدئين إلى المحترفين. ومع ذلك، إذا كنت:
- تعاني من إصابة أو حالة طبية مزمنة.
- فوق سن 45 للرجال أو 55 للنساء.
- حامل أو تتعافى من عملية جراحية.
- مبتدئًا تمامًا في الرياضة.
يُفضل استشارة طبيب ومدرب مؤهل لضمان ممارسة التمارين بأمان.
الفرق بين البيلاتس واليوغا
بينما تركز اليوغا على تعزيز الاتصال الروحي والعقلي عبر التأمل والحركات الثابتة، تركز البيلاتس على تقوية عضلات الجذع وتحسين التنسيق بين الحركات والتنفس. كلاهما مفيد، ويمكن دمجهما لتحقيق فوائد شاملة.
نصائح قبل البدء
- اختر مدربًا معتمدًا لمساعدتك على تعلم الأساسيات بشكل صحيح.
- ابدأ تدريجيًا، حتى لو كنت رياضيًا متمرسًا.
- ارتدِ ملابس مريحة ومرنة لتسهيل الحركة.
- مارس التمارين على سجادة ناعمة إذا كنت مبتدئًا.
هل تمارين البيلاتس تنقص الوزن؟
متى تظهر نتائج البيلاتس؟
هل البيلاتس لشد الجسم؟
تُعد تمارين البيلاتيس إضافة رائعة إلى روتين تمارين كمال الأجسام لأنها تقدم العديد من الفوائد مثل توازن الجسم والتناسق العضلي وتحسين قوة وثبات وسط الجسم ومحاذاة الوضعية والوقاية من الإصابات والتنفس الصدري الجانبي.
ما الفرق بين البيلاتس والمقاومة؟
المراجع :
https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
