اعرف العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت

تمرين الرفعة المميتة، المعروف أيضًا بالديدلفت، هو من التمارين المركبة التي تشتمل على حركة مفصل الورك لتفعيل عدة مجموعات عضلية في آنٍ واحد، مما يجعله من التمارين الأساسية لبناء القوة البدنية وتعزيز اللياقة. في هذا المقال، نستعرض أهمية الديدلفت في استهداف العضلات الرئيسة والثانوية، وخاصة العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت التي تشمل عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وعضلات الجذع، إضافة إلى العضلات المساعدة التي تساهم في استقرار الجسم ودعمه أثناء التمرين.

العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت

يعد الديدلفت جزءًا أساسيًا من أي برنامج تدريبي، حيث يساعد في تقوية العضلات الأساسية للجسم، ويعزز من كفاءة الأداء الرياضي، خاصة عند الالتزام بتقنية الأداء الصحيحة لضمان تحقيق نتائج فعّالة وتجنب الإصابات. في الفقرات التالية، سنتناول تفصيلًا العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت ودورها في تعزيز القوة وتطوير بنية جسمانية متناسقة.

العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت 

يعمل هذا التمرين على عدة مجموعات عضلية رئيسية، ما يجعله حركة مركبة تستفيد منها أجزاء متعددة من الجسم، نذكر منها:

 العضلات الرئيسية المستهدفة في تمرين الديدلفت :

1. العضلة شبه المنحرفة (Trapezius): عضلة كبيرة تتخذ شكل المثلث، تمتد من قاعدة الجمجمة إلى منتصف الظهر، وتعمل على تثبيت وتحريك لوحي الكتف مما يساهم في استقرار الجزء العلوي من الجسم.

2. عضلات المؤخرة (Glutes):  تُعد من أقوى عضلات الجسم وتلعب دورًا أساسيًا في تمديد الورك أثناء التمرين، ما يساعد على دفع الوزن لأعلى وتثبيت الجسم في وضعية صحيحة.

3. عضلات أوتار الركبة (Hamstrings):  تقع في الجزء الخلفي من الفخذ، وتعمل على تمديد الورك وثني الركبة، مما يساهم في استقرار الجسم ومنحه القوة اللازمة للرفع.

4. عضلات الجذع (Core):  وتشمل هذه العضلات منطقة البطن وأسفل الظهر، وتعمل كمثبتات تدعم العمود الفقري خلال عملية الرفع وتحميه من الإصابات.

5. عضلات الورك (Hip Muscles):  تتألف من مجموعة من العضلات والأربطة التي تتحكم بحركة مفصل الورك، وتلعب دورًا هامًا في ثني وتمديد الورك مما يضمن استقرار الجسم أثناء رفع الأثقال.

6. عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi): تعمل على دعم العمود الفقري واستقراره، كما تساعد في رفع الوزن بشكل آمن من خلال تثبيت وضعية الظهر.

موضوع ذو صلة : كل ما تحتاج معرفته عن فوائد تمرين الديدلفت

العضلات الثانوية المستهدفة في تمرين الديدلفت :

إلى جانب العضلات الرئيسية، هناك عضلات مساعدة تؤدي أدوارًا مهمة في دعم عملية الرفع:

- عضلات الفخذ الأمامية (Quads): تُسهم في تثبيت الجسم ودفع الوزن إلى الأعلى، مما يعزز التحكم والاستقرار أثناء التمرين.

- العضلات المقربة للفخذ (Adductors): تساعد في استقرار الورك وتعزيز التوازن أثناء الرفع، خصوصًا في المراحل العليا من التمرين.

- عضلات الساعد القابضة (Forearm Flexors): تعمل على تثبيت الشريط الحديدي وتأمين التحكم في القبضة، ما يمنع الوزن من الانزلاق ويساهم في ثبات اليدين.

 أساليب أداء الديدلفت

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام مجموعة متنوعة من الأوزان مثل الباربيل أو الدمبلز، وبأعداد متفاوتة من التكرارات حسب الهدف المرغوب. وأهم ما في الأمر هو تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح؛ حيث إن أداء الرفعة المميتة بطريقة سليمة يضمن الأمان الفعّال لبناء العضلات وزيادة القوة دون المخاطرة بالإصابات.

تعتبر الرفعة المميتة من التمارين الفعّالة والقوية التي تستهدف مختلف العضلات الكبرى في الجسم، وتوفر ميزة تحقيق نتائج سريعة عند ممارستها بانتظام. ومع تطبيق التقنية الصحيحة والحرص على سلامة الأداء، يمكن لهذا التمرين أن يعزز القوة العامة ويحسن تناسق العضلات، مما يجعله جزءًا لا غنى عنه في أي برنامج تدريبي شامل.

موضوع ذو صلة : ما لا تعرفه عن تمرين الديدليفت

المراجع :

https://www.strengthlog.com/deadlift

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/deadlift-muscles-worked